MEDIA MARATÓN EN HORA Y MEDIA
(4:16 minutos por kilómetro)

  Heriberto nos remite, desde México, un entrenamiento seguido para lograr un tiempo de hora y media en media maratón. Para este plan se basó en un plan del libro de Alan Lawrence, "Autoentrenamiento para corredores", tomado de esta web, mejorando los tiempos indicados. Se probó en la Media Maratón de Monterrey (México), el 17 de abril de 2005, logrando un tiempo de 1:29:00 (89 minutos), controlado con chip-time.
  Éste es otro ejemplo de un gran logro. Heriberto comenzó caminando/trotando sólo unos 10 ó 20 minutos, con 80 kg de peso y 1,68 m de altura y a los 20 meses, con 10 kg menos, consiguió este fantástico tiempo de 4:15 por km en media maratón. Desde aquí, ¡enhorabuena, campeón!
  Los días de carrera continua, en los que sólo se indica el kilometraje, se realizaron a un ritmo entre 4:50 y 4:56 por kilómetro.

 

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

DOMINGO

20 km

20 km

2x5000 en 21:58;
1 km R

LUNES

2x3000 en 12:54; 800R

11 km

10 km

MARTES

12 km

16x100 en 0:19; 300R

3x1500 en 5:42; 400R

MIÉRCOLES

6x800 en 3:04; 600R

11 km

Carrera de 5 km a 3:47

JUEVES

11 km

4x1500 en 6:07; 600R

Descanso

VIERNES

8 km

8 km

11 km

SÁBADO

15 km en 1:10:28

25 km

Carrera de 15 km en 1:02:26

 

 

4ª SEMANA

5ª SEMANA

6ª SEMANA

DOMINGO

20 km

20 km

20 km

LUNES

16x200 en 0:41; 200R

10x200 en 0:38; 200R

12x100 en 0:19; 100R

MARTES

15 km

15 km

5 km

MIÉRCOLES

3x3000 en 12:56; 1 km R

2x5000 en 20:18; 1 km R

3x1500 en 5:52; 400R

JUEVES

10 km

10 km

Descanso

VIERNES

Descanso

5 km

6 km *(no se hizo)

SÁBADO

15 km en 1:10:12

20 km en 1:34:48

10 km prueba de esfuerzo

 

 

7ª SEMANA

8ª SEMANA

DOMINGO

20 km

15 km

LUNES

8x400 en 1:29; 400R

10x200 en 0:39; 200R

MARTES

12 km

10 km

MIÉRCOLES

2x3000 en 12:52; 800R

2x1500 en 5:36; 1 km R

JUEVES

10 km

Descanso

VIERNES

Descanso

5 km

SÁBADO

15 km

Media maratón en 90 minutos

* Aunque estaba planteado nuestro amigo no hizo este día de entrenamiento

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Media maratón en hora y media
Plan de entrenamiento para poder realizar una media maratón en menos de 1:30:00, en 8 semanas.
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